Comment Améliorer son Estime de Soi : 5 Conseils

Je vous explique pourquoi vous manquez de confiance en vous...

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Mauvaise image de soi : voici ce qu’il faut faire pour retrouver l’estime de soi

Si vous n’êtes pas en bons termes avec vous-même et si vous cherchez comment avoir une bonne image de soi, alors vous êtes au bon endroit.

Les lignes qui suivent vous révèleront tout d’abord les conséquences négatives d’avoir une mauvaise image de soi et puis dans la deuxième partie de cet article, vous découvrirez les 5 solutions pour améliorer votre estime personnelle.

Améliorer son Estime de Soi

Améliorer son Estime de Soi

Pour commencer, voyons les conséquences d’un manque d’estime de soi et pourquoi il est essentiel d’améliorer son estime de soi :

Ne pas s’aimer fait généralement souffrir et cause de nombreux soucis dans la vie et dans les relations. Par exemple, quand on ne s’aime pas suffisamment, il suffit de recevoir une simple critique, un reproche banal ou une petite moquerie pour se faire déstabiliser… et on devient une cible et une proie pour les manipulateurs.

Il importe alors d’améliorer son estime de soi si on veut se sentir bien dans sa peau et se protéger des manipulateurs.

Les blessures narcissiques ou blessures de l’image de soi – sont source de mal-être et de souffrances psychologiques. Si vous avez des failles narcissiques, alors voici comment soigner vos blessures narcissiques.

En ayant une faible estime de soi, on est susceptible. Il en faut alors très peu pour se mettre en colère et, sans en être conscient, on peut très facilement devenir une personne toxique pour les autres.

La règle étant qu’il est difficile d’établir des relations saines avec les autres quand on a pas une image positive de soi. Un simple mot mettant en doute ce qu’elle raconte et la personne qui se sous-estime pique une colère.

Sur la durée, les personnes qui manquent d’estime personnelle sapent leur moral, se découragent et se dévalorisent parfois totalement et cela peut mener à la dépression ou à vivre dans un désarroi émotionnel avec une humeur instable, en dents de scie.

La mauvaise image de soi entraine un manque de confiance en soi qui induit des inhibitions et de l’inaction. La personne qui doute d’elle-même n’agira pas pour se sortir des problèmes. Elle se contentera de culpabiliser et s’en vouloir à elle-même « c’est de ma faute », « je ne peux rien y faire… », « j’aurais dû… ».

La mauvaise estime de soi fait qu’on n’a pas confiance en son jugement et on a peur de se tromper avec pour conséquence de ne rien entreprendre, de tergiverser, d’hésiter, d’être indécis, de procrastiner et au final de s’en remettre systématiquement à l’avis des autres.

La personne qui manque d’estime de soi est perturbée (parfois paralysée) par la peur d’être jugée nulle ou incompétente. Et la peur du regard des autres lui fait perdre tous ses moyens. C’est le sentiment de honte qui domine, alors on se tait, on ne fait rien, on finit par prendre la fuite et se remplier sur soi…

Le manque d’estime de soi entraine un grave défaut d’affirmation de soi : l’individu ne se dévoile pas ou n’ose pas exprimer son propre avis, et pour éviter la confrontation, il se tait, il n’ose pas dire « non ». La personne qui doute d’elle-même n’exprime pas (jamais) sa véritable personnalité.

La sous estime de soi entraine aussi des comportements de dépendance. L’alcoolisme, le tabagisme, la boulimie, la toxicomanie,… sont souvent en lien avec le fait d’avoir une faible estime de soi.

Enfin, sur le plan affectif, la personne qui a une image de soi négative a perpétuellement le besoin de se rassurer ; elle peut alors se lancer dans une quête effrénée d’amour ou d’amitié. Étant persuadée de ne pas être « aimable » et de ne pas mériter les compliments mais plutôt les critiques. La faible estime de soi est souvent la cause de disputes et de séparations. Le piège est aussi de tomber dans la dépendance affective.

Signalons aussi que c’est le manque d’estime personnelle qui amène certaines personnes à s’auto condamner, à se victimiser afin d’attirer l’attention sur elles avec l’espoir qu’on les prennent (enfin) en considération.

Comme vous voyez, les effets d’un manque d’estime de soi peuvent devenir très « lourd » à vivre.

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Les 5 choses que vous devez faire pour être plus à l’aise avec vous-même

Une des « clefs » de votre bien-être est d’apprendre à mieux vous estimer.

Dans un objectif de développement personnel, je vous invite à faire dans votre vie de chaque jour les 5 choses suivantes :

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1- Apprenez à vous aimer tel(le) que vous êtes avec vos qualités mais également vos défauts.

Ne pensez pas que vous devez changer ou vous conformer à d’autres personnes pour être aimé(e). Ce serait une erreur !

Être soi-même permet d’améliorer son estime de soi.

Alors, acceptez-vous et aimez-vous de façon INCONDITIONNELLE. Il n’y a pas de « si » ni de « mais » !

Voyez toujours en priorité vos qualités plutôt que de ressasser vos défauts. Sinon, reconnaissez vos défauts puis acceptez-les puis oubliez-les !

Apprenez à mieux vous connaître pour éviter d’avoir une fausse vision de ce que vous êtes (si besoin, demandez à vos proches de vous décrire comment ils vous voient).

Pour améliorer votre estime personnelle , faites bien la part des choses entre vos défauts et vos qualités. Ne surévaluez (dramatisez) pas vos défauts et focalisez-vous plutôt sur vos succès et vos points forts.

En bref, cherchez continuellement ce qu’il y a de BON en vous !

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2- Arrêtez une bonne fois pour toute de vous rabaisser (ou vous condamner)

Évitez que « la critique de soi » devienne habituelle.

Évitez de vous répéter les petites phrases blessantes qui salissent votre image.

Par exemple :

« je suis nul(le) »

« je ne suis qu’un(e) bon(ne) à rien »

« je suis complètement débile »

« je suis moche »

ou celles qui paralyse vos initiatives :

« je n’y arriverai pas »

« c’est encore de ma faute »

« je dois être parfait(e) » 

« je devrais faire mieux »

Arrêtez de vous en vouloir. Au contraire, développez un esprit de compréhension. Au lieu de vous envoyer à vous-même des flèches empoisonnées, ayez de la bienveillance envers vous-même. Félicitez-vous régulièrement et respectez-vous.

Il vous faut sortir de la spirale négative et entrer dans la spirale positive du respect et de la bienveillance avec soi-même.

En bref, devenez votre meilleur ami !

Remerciez-vous, félicitez-vous d’abord lorsque vous faites quelque chose de bien. Récompensez-vous.

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3- Agissez, prenez des initiatives.

Le problème est facile à comprendre : plus vous doutez de vous, plus vous aurez des difficultés à vous prendre en main et plus vous allez donc laisser les soucis s’accumuler.

La solution pour développer l’estime de soi est alors simple :

Ayez l’esprit d’initiative.

Posez des actions.

Prenez des décisions.

Faites des choix.

Engagez-vous.

« Faites face »

Surtout, ne vous laissez pas abattre par un échec !

Il ne faut pas que vous restiez bloqué par la peur de l’échec et si celui-ci survient, il faut savoir reconnaître ses erreurs, pouvoir RELATIVISER et réagir en tirant des leçons de ses échecs afin de repartir sans se laisser démonter.

L’action (et la persévérance dans l’action) évite de se laisser détruire par les échecs.

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4- Ne visez pas (ou plus) la perfection.

Si vous avez l’impression de « ne rien valoir » ou pas grand chose, peut-être est-ce lié au fait que vous avez une nature perfectionniste.

On ne peut pas avoir une haute estime de soi si on devient malade à chaque fois que l’on « rate » quelque chose.

Ne tombez pas dans le piège du perfectionnisme, autorisez-vous à être satisfait et heureux même si ce que vous faites n’est pas parfait.

Acceptez d’être imparfait, vous vous sentirez beaucoup mieux.

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5- Prenez conscience de votre valeur et… affirmez-la, affirmez-VOUS !

Vous êtes une personne estimable, unique et merveilleuse. Vos erreurs ou vos échecs passés ne doivent pas changer la personne que vous êtes.

Repensez à vos succès, prenez l’habitude au quotidien de focaliser sur tout ce qui se passe bien dans votre vie.

Dites ce que vous pensez. Affirmez-vous sans agressivité. Osez dire « non » sans avoir peur d’être rejeté (et sans vouloir forcément plaire à tout le monde!).

Et si par malheur vous avez affaire à des personnes manipulatrices qui s’attaquent à votre image, faites-vous respecter (voyez les 15 principes clés pour se faire respecter).

Pour améliorer son estime de soi et pouvoir donner une bonne image de soi, vous devez impérativement vous protéger – parfois vous écarter – des personnes qui veulent vous rabaisser ou vous dévaloriser.

« heureux les gens qui traversent la vie

sans se tracasser sur leur valeur »

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Pour finir, méditez ces quelques phrases ; ce sera profitable pour améliorer votre estime de vous.

« Je m’aime et cela est visible »

« Je suis moi. Je m’aime. Je suis à la hauteur de toutes les situations »

« J’ai foi en moi-même »

« J’aime la personne que je suis. Je me sens bien dans ma peau »

« Je m’estime. Je sais que je suis quelqu’un de bien »

« J’augmente l’estime que j’ai pour moi et je serai mieux respecté par autrui »

« Je parle de façon positive de moi-même »

« Personne n’est ni plus, ni moins estimable que moi »

« Je suis une personne merveilleuse telle que je suis »

« Je suis vraiment unique »

« Je prends de la distance avec ma vieille tendance à me sous-estimer »

« je m’accepte et m’estime, je sais que je mérite vraiment le droit de gagner dans la vie »

« Cette critique est négative et non fondée; je n’y prête aucune attention, ce serait perdre mon temps »

« Il n’est jamais trop tard pour bien faire »

« Je mérite mieux »

« Il n’y a que ceux qui ne font rien qui n’échouent pas »

« Je ne suis pas très doué dans ce domaine, ce n’est pas grave »

« Nul n’est parfait »

« L’échec ne tue pas »

« Tous les Pouvoirs de l’univers sont déjà en moi »

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Je vous explique pourquoi vous manquez de confiance en vous...

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Pourquoi l’EFT est-elle une technique si puissante pour prendre confiance en soi ?


Vous est-il déjà arrivé de vivre cette expérience :

Vous avez décidé d’augmenter votre confiance en vous et pour y arriver, vous lisez un livre sur la confiance en soi.

Votre lecture se termine et vous vous dites : « très intéressant ce qu’il y a dans ce livre, demain je ferai ces changements ».

Puis vous mettez le livre de côté…

Bien des années plus tard, vous retombez sur le livre génial et en le feuilletant à nouveau, vous vous faites exactement la même réflexion : « très intéressant, dès demain je ferai ces changements ».

A chaque fois, vous êtes traversé par l’idée du changement mais en réalité, vous constatez que RIEN ne change vraiment au niveau de votre confiance en vous.

Vous pouvez lire des tas de livres, rien ne s’opère en vous !

Comment cela est-il possible ?

L’explication est très simple :

Lorsque vous lisez un livre intéressant (c’est pareil si vous suivez une formation), vous réfléchissez – avec votre cerveau mental – mais rien ne bouge au niveau de vos ressentis émotionnels (au plus profond de vous, dans le cerveau émotionnel) et donc forcément aucune amélioration de la confiance en soi.

Le fait de savoir quelque chose intellectuellement ne provoque pas de changement. Ce qui provoque des changements, ce sont les ressentis émotionnels.

Si vous voulez reprendre confiance en vous, vous n’échappez pas à la règle qui veut que vous n’y parviendrez que si vous agissez sur vos émotions.

C’est tout l’intérêt et la puissance de l’EFT Affirmations Positives comme technique de libération émotionnelle sur les blocages liés à la confiance en soi.

L'EFT Affirmations Positives

Technique d’EFT Affirmations Positives

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Qu’est-ce que l’EFT Affirmations Positives ?


L’EFT signifie « Emotional Freedom Technique ». C’est une technique qui a pour but de vous libérer de tous les blocages émotionnels qui vous empêchent d’avoir confiance en vous.

La même technique est utilisée par ceux qui veulent éliminer leurs blocages qui les empêchent d’attirer plus d’argent (comme c’est expliqué sur cette page)

Les séances de tapping EFT agissent directement sur votre cerveau émotionnel et elles donnent la possibilité de gérer des émotions négatives comme la peur, le doute, les angoisses et le stress.

Ces émotions freinent habituellement nos fonctions cérébrales. Les affirmations positives agissent sur le mental alors que le tapping « EFT » produit une véritable expérience sensorielle. C’est pour cela qu’avec cette technique, vous ne vous contentez pas de « penser confiance en soi » mais vous changer la vibration de la confiance au plus profond de vous.

Voici quelques exemples de ce que vous apprenez lors de séances d’EFT :

  • pour commencer, vous allez apprendre à accepter votre problème actuel de manque de confiance en soi
  • ensuite, vous allez intégrer l’idée que vous méritez avoir plus confiance en vous
  • que vous méritez d’être traité avec amour et respect
  • vous allez apprendre à sortir de votre zone de confort pour essayer de nouvelles choses
  • apprendre à libérer vos vieilles croyances et les remplacer par de nouvelles croyances plus positives
  • apprendre à évacuer tout votre stress et l’anxiété qui l’accompagne
  • à accroitre votre amour de soi
  • à évacuer la peur de parler en public
  • à éliminer la peur de l’intimité avec les autres
  • à rester soi-même et savoir se faire plaisir à soi
  • à ne plus douter de vous
  • à ne plus vous sentir rejeté ou abandonné
  • à vous sentir prêt à passer à l’action (dans la lutte contre la procrastination)
  • à ne plus vous justifier et vous donner des excuses
  • à ne plus jouer un rôle de victime
  • à vous programmer pour le succès
  • à savoir dire « non »
  • à ne plus vous laisser marcher sur les pieds, manipuler ou intimider par d’autres personnes
  • à vaincre la timidité maladive
  • à lutter contre la fatigue et faire le plein d’énergie
  • et bien d’autres encore…

C’est une évidence aussi que plus vous pratiquez l’EFT, plus vous vous libérez des émotions négatives et plus vous augmentez vos chances d’améliorer en profondeur votre niveau de confiance en vous.

Vous pouvez suivre ce programme EFT complet en vidéos et améliorer grandement votre confiance en vous (profitez d’un essai pendant 30 jours)

Vous pouvez aussi vous répéter des Affirmations Positives Puissantes pour Avoir Confiance en Soi.

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Je vous explique pourquoi vous manquez de confiance en vous...

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Comment avoir plus de confiance en soi avec des affirmations positives ?


Sans le savoir, nous possédons tous en nous – et à des degrés divers – des pensées limitantes qui sont la cause principale à notre manque de confiance en soi.

Le blocage se produit sans que nous en soyons conscient.

C’est à dire que nous avons dans notre subconscient des pensées négatives à propos de nous-même.

Par exemples :

« Je ne suis pas assez… »

« Je ne mérite pas…  »

« j’ai peur de… »

« je vaux moins que… »

« Je ne peux pas parce que… »

« Je ne suis pas encore prêt… »

« Je n’ai pas de chance… »

« C’est difficile de… »

« Je n’y arriverai jamais… »

« Je n’ai pas la force de… »

Etc.

Heureusement, les « affirmations positives » sont là pour nous permettre de changer nos pensées.

Et comme vous l’imaginez bien, si nous transformons nos pensées de doute en pensées positives de confiance en soi, alors notre vie change du tout au tout.

Le plus incroyable est qu’il est aussi simple de provoquer des pensées et des émotions positives dans son esprit que d’avoir des pensées ou des émotions négatives.

Les gens qui développent une grande confiance en eux sont la preuve que l’esprit peut être programmé pour avoir un fort sentiment de confiance en soi.

Laissez-moi vous expliquer comment cela fonctionne…

 

40 Affirmations Positives pour Avoir Confiance en Soi

Affirmations Positives de Confiance en Soi

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40 Affirmations Positives qui redonnent confiance en soi


Les affirmations positives sont un moyen puissant d’utiliser son esprit pour obtenir plus de confiance en soi.

Voici une quarantaine d’affirmations positives puissantes qui ont été sélectionnées pour vous redonner cette confiance en vous.

Pour bien les intégrer dans votre subconscient, vous devez vous les répéter aux moments de la journée où votre subconscient est le plus facile à atteindre c’est à dire le matin au réveil et le soir avant de vous endormir.

Affirmez-les avec une forte intention et prenez soin de toujours visualiser la confiance en vous au travers de ces affirmations positives. Affirmez-les toujours au présent et faites comme si vous étiez déjà confiant.

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La liste de 40 Affirmations Positives Confiance en Soi


  • J’ai confiance en moi
  • Je suis maintenant sûr de moi
  • Je me sens confiant à l’idée de réussir
  • De jour en jours, je suis de plus en plus confiant
  • Je suis sûr d’arriver à mon but
  • Je veux être un noble exemple
  • Je crois en ma valeur
  • J’ai la force de réaliser mes rêves
  • Je suis réellement adorable
  • J’ose essayer et j’en suis fier
  • Je choisis de vraiment m’aimer
  • Je m’aime et m’accepte complètement
  • Je suis prêt à essayer de nouvelles choses
  • Il y a des choses que je peux déjà faire, j’ai juste besoin de commencer même si je ne suis pas encore complètement prêt
  • Je suis bien plus capable que je ne le pense
  • Comme je m’aime, je permet aux autres de m’aimer aussi…
  • J’accumule de plus en plus de confiance en moi
  • Je suis unique et parfait telle que je suis
  • Je suis magnifique
  • Je suis fier de tout ce que j’ai accompli
  • Je n’ai pas à être parfait, j’ai juste besoin d’être moi-même
  • Je me sens capable de réussir
  • Je me donne la permission de sortir de mon rôle de victime et prendre plus de responsabilités pour ma vie
  • Le passé est passé, j’ai désormais le contrôle de ma vie et j’avance
  • Je suis mon meilleur ami
  • Je suis capable de dire « non » sans avoir peur de déplaire
  • Je choisis de me nettoyer des mes peurs et mes doutes
  • La peur est une simple émotion qui ne peut m’empêcher de réussir
  • Chaque pas en avant que je réalise accroît ma force
  • Mes hésitations laissent la place à la victoire
  • Je veux le faire, je peux le faire
  • Je suis capable de grandes choses
  • Il n’y a personne de plus important que moi
  • Je vais peut-être me tromper mais ça je peux le gérer
  • Avec la confiance en moi, je peux tout accomplir
  • Je me permet d’avoir beaucoup de plaisir
  • Je mérite d’être vu, entendu et de briller
  • Je mérite l’amour et le respect
  • Je choisis de croire en moi
  • Je me permets de me sentir bien dans ma peau et en confiance avec moi-même

Pour atteindre un haut niveau de confiance en vous, la clé est de vous répéter souvent ces affirmations positives.

Une seule affirmation positive peut déjà suffire à aimanter positivement votre esprit et à vous faire sentir plus confiant.

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Maintenant, il vous reste quelque chose de plus puissant à découvrir !


Connaissez-vous les « offirmations » de confiance en soi ?

Ce sont de simples affirmations positives beaucoup plus puissantes car formulées sous forme de « questions en pourquoi » et en « nous ».

Lisez ceci attentivement, je vous explique de quoi il s’agit !

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Comment Soigner Ses Blessures Narcissiques ?

Je vous explique pourquoi vous manquez de confiance en vous...

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Comment vous débarrasser des blessures narcissiques qui vous empêchent de vivre et être heureux ?


La plupart des adultes ont un narcissisme correct : ils s’aiment, se sentent aimés et ont confiance en eux dans tout ce qu’ils entreprennent.

A côté de cela, certains adultes portent en eux des blessures narcissiques : ils ne s’aiment pas assez, ils doutent de leur capacité à être aimé et ils ont continuellement besoin d’être rassuré sur leur valeur personnelle.

Pour connaître l’origine des blessures narcissiques et leurs conséquences, lisez ceci.

Comment Soigner Ses Blessures Narcissiques ?

Soigner Ses Blessures Narcissiques

Vous vous demandez peut-être ce qu’il faut faire pour restaurer un narcissisme normal ?

Voici la réponse toute simple à cette interrogation :

Il faut retrouver une bonne estime de soi.

Sans cela, l’individu qui est fragilisé par une mauvaise estime personnelle risque de perdre confiance en lui puis sombrer dans l’isolement, la dépression ou les addictions.

Si votre narcissisme a été blessé durant l’enfance ou plus tard à l’âge adulte, vous pouvez le réparer à condition de suivre ces 5 étapes :

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Étape 1 : Commencez par sortir de la position de victime.

Vous avez des blessures narcissiques mais vous n’êtes pas une victime !

Je veux dire par là que si vous avez des failles narcissiques, il ne sert à rien de blâmer vos parents ou ceux qui vous ont blessés.

Libérez-vous tout de suite de la position de victime.

Dites-vous que tout ce que vos parents ou d’autres vous ont dit n’a plus d’importance. Vous êtes maintenant la seule personne qui contrôle votre esprit et qui décide ce qui peut être dit sur vous.

Rien ni personne n’a de pouvoir sur vous !

Soigner ses Blessures Narcissiques

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Étape 2 : Débarrassez-vous définitivement de la culpabilité.

Quand on manque d’estime de soi, on culpabilise trop facilement et la culpabilité entraine une perte de confiance en soi.

Si vous êtes une personne qui s’excuse tout le temps, arrêtez tout de suite ! Vous ne devez pas vous sentir inutilement coupable.

Débarrassez-vous dès maintenant de tout ce que vous avez pu accumuler comme sentiments de culpabilité.

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Étape 3 : Répétez-vous régulièrement ces affirmations positives et puissantes :

« Je m’aime et je m’approuve moi-même »

« Mon vrai Moi est pleinement confiant, en toute situation ».

« Maintenant que je m’aime tel que je suis, je consolide quotidiennement mon image de moi-même. »

« J’ai une attitude saine face à moi-même. Je m’aime vraiment. Je nourris une image de moi très positive et un profond respect de ce que je suis. »

« Je m’aime comme je suis, et je vais de mieux en mieux. »

« Je n’ai pas besoin d’essayer de plaire à qui que ce soit, je me plais et c’est ce qui compte »

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Étape 4 : Boostez votre estime de vous et votre confiance en vous.

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Étape 5 : Enfin, sentez-vous complètement libre d’être vous-même en ne craignant plus le jugement ou le regard des autres.

A l’âge adulte, l’estime de soi et la confiance en soi se reconstruisent aussi grâce au regard des autres.

Devenez ou redevenez la personne que vous êtes réellement !

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Les 5 Bienfaits de la Respiration Abdominale

Je vous explique pourquoi vous manquez de confiance en vous...

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Connaissez-vous les secrets de la respiration abdominale ?


Le saviez-vous ?

Relaxation Respiration Abdominale

Relaxation Respiration Abdominale

La respiration est une arme précieuse quand il s’agit d’avoir confiance en soi, de communiquer efficacement, sans essoufflement et sans stresser.

Pour émettre un son, nous devons obligatoirement respirer. C’est ce souffle qui fait vibrer nos cordes vocales, qui porte notre voix, qui lui donne de la puissance sans la fatiguer.

De plus, pour communiquer avec assurance et efficacité, notre cerveau doit fournir un gros effort. Afin qu’il puisse fournir cet effort, il faut le nourrir, l’oxygéner ou, autrement dit, respirer. C’est aussi en inspirant que vous trouverez l’inspiration…

Le stress crée des tensions dans notre corps. Une respiration abdominale régulière, harmonieuse, procure une sensation de détente immédiate et apporte un meilleur contrôle de soi.

La respiration la plus bénéfique est la respiration abdominale, la respiration par le ventre. A chaque fois que nous appliquons la technique de respiration abdominale, nous permettons à notre diaphragme de faire son travail de piston librement.

Lorsque nous étions bébé, nous pratiquions déjà spontanément la respiration abdominale puis, à l’âge adulte, nous respirons pratiquement tous avec le thorax plutôt que le ventre ce qui génère en nous des tensions, du stress et de l’anxiété.

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Comment respirer par le ventre ?


La technique de respiration abdominale est très simple :

Vous choisissez une position confortable couché sur le dos, vous fermez les yeux, vous vous relâchez complètement (et tout particulièrement vos muscles abdominaux) et vous portez votre attention uniquement sur votre façon de respirer :

A l’inspiration, la coupole que forme le diaphragme doit s’abaisser et pousser les organes et les muscles du ventre vers le bas. Si votre ventre est détendu, il se gonflera sous l’effet de l’inspiration.

A l’expiration, au contraire, le diaphragme s’élève et le ventre devient plat (il se dégonfle). Tout ce travail s’effectue sans effort, de façon harmonieuse.

Cette façon de respirer profondément en faisant jouer le diaphragme dans le fond des poumons permet à votre système nerveux « parasympathique » de dominer le système nerveux « sympathique » ce qui fait se relâcher toutes les tensions du corps (dont la baisse de tension et de rythme cardiaque).

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Vous sentirez très vite les 5 bienfaits de la respiration abdominale


Respirer par le ventre vous permettra :

1/ de mieux contrôler vos émotions (peur, colère, stress, trac, anxiété, irritabilité,…)

2/ d’obtenir une totale relaxation (bien-être)

3/ de mieux faire fonctionner votre esprit (meilleure oxygénation)

4/ de réaliser de meilleurs performance physique avec votre corps (meilleure évacuation des toxines)

5/ une amélioration de votre confiance en soi (et maîtrise de soi)

En fait, plus nous sommes sous pression, stressés, moins nous respirons. C’est un cercle vicieux parce que moins nous nous ré-oxygénons, moins notre cerveau et notre corps peuvent fournir d’efforts.

Faites alors quelques respirations profondes et calmes.

Notre respiration est une fonction « végétative » c’est à dire que nous l’exerçons sans y penser de façon inconsciente mais nous avons la chance si nous le décidons, de pouvoir la contrôler consciemment et ainsi profiter de ses bienfaits.

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Dernières recommandations à propos des exercices de respiration ventrale


  • Commencez et entrainez-vous à la respiration abdominale quand tout va bien soit en dehors des périodes difficiles de stress et de tensions.
  • Faites cet exercice de respiration diaphragmatique dès que vous en avez l’occasion : en marchant, dans une file d’attente, en attendant un rendez-vous, dans votre voiture, le soir dans votre lit, avant de vous endormir.

  • Ne forcez jamais, recherchez uniquement la relaxation, la détente et le plaisir en respirant avec le ventre.

  • Si au début, la technique de respiration abdominale vous procure quelques étourdissements, revenez quelques instants à une respiration naturelle.
  • Lorsque vous faites des séances de relaxation/respiration abdominale, votre subconscient est en état de réceptivité, prêt à tout accepter. Le moment est idéal pour écouter les « offirmations » du programme Enfin Calme. Regardez ici, je vous explique de quoi il s’agit.

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Je vous explique pourquoi vous manquez de confiance en vous...

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Comment gérer la crise de la quarantaine chez l’homme et chez la femme ?


Généralement, lorsqu’on arrive à l’âge de 40 ans, on est à la moitié de sa vie.

Avez-vous remarqué que certains d’entre nous passent le cap de la demi-vie avec facilité, alors que d’autres ont de sérieuses difficultés à surmonter la crise de la quarantaine ?

D’où cela vient-il ?

Dans cet article, je vous propose de voir comment se manifeste la crise de 40 ans et surtout, comment la gérer.

Crise de la quarantaine

Crise de la Quarantaine Chez l’Homme

La crise de la quarantaine est une crise existentielle.

On se pose des questions existentielles qui nous font regretter et douter de nous (avons-nous fait les bons choix ?) et qui peuvent, dans certains cas, nous mener jusqu’au désespoir.

Une chose est certaine : la crise nous donne envie de changer de vie à 40 ans (envie de renouveau).

la crise de la quarantaine peut avoir des conséquences dans la vie de couple (conflits, divorce,…).

la crise de la quarantaine peut avoir des conséquences dans la vie familiale (mal-être, tensions, critiques, reproches, crises de colère,…)

la crise de la quarantaine peut avoir des conséquences dans la vie professionnelle (changement d’emploi).

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Quels sont les éléments déclencheurs de la crise de la quarantaine ?


Pour commencer, il est bon de savoir que chaque individu réagit d’une manière un peu différente et à un âge qui peut être assez variable.

Chez certains, ce sera plutôt une crise de la trentaine, chez d’autres une crise de la cinquantaine.

Par ailleurs, il faut noter que selon la source Wikipédia, seulement 10% des adultes présenteraient des symptômes d’une crise de la quarantaine.

Voici quelques éléments qui peuvent déclencher une crise :

  • l’apparition d’une maladie chronique
  • le décès des parents
  • les enfants qui quittent le foyer familial
  • une rupture sentimentale
  • l’apparence physique qui change et qui vieillit (cheveux gris, rides, pré-ménopause, arthrose, calvitie…)
  • un échec professionnel (refus d’une promotion, mise au placard, licenciement)
  • un stress psychologique ou post-traumatique (harcèlement, burn-out, accident, agression,…)
  • une prise de conscience (qu’on est pas heureux, que le temps passe trop vite, que la vie est courte,…)
  • un manque de temps pour soi et pour faire les choses qui nous tiennent à cœur
  • un anniversaire (30 ans, 40 ans, 50 ans,…)
  • etc.

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Crise de la quarantaine chez l’homme et crise de la quarantaine chez la femme : quelle différence ?


La crise existentielle de la quarantaine est une remise en question qui se présente différemment chez l’homme et chez la femme.

Pour la femme, il est souvent question de trouver un nouveau moyen de s’accomplir personnellement ou professionnellement (recherche de reconversion professionnelle) ou la prise de conscience que sa féminité s’en va (ou sa fertilité si elle n’a pas encore d’enfant).

Tandis que pour la plupart des hommes, il s’agira avant tout de se rassurer sur son pouvoir de séduction. Mais beaucoup d’hommes cherchent aussi à changer leur vie professionnelle.

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Crise de la quarantaine : quels sont les symptômes ?


Voici les principaux signes de la crise des 40 ans :

  • Avant tout, il s’agit d’une crise existentielle générale avec remise en question au niveau de son couple et/ou de son travail.
  • La raison vient que l’on est pas satisfait de sa vie avec l’impression de ne pas s’accomplir comme on le voudrait.
  • On remet en question la première moitié de sa vie (il se peut que l’on continue à se dire « je ne sais pas quoi faire de ma vie »).
  • On se pose alors beaucoup (trop) de questions existentielles.
  • On a une baisse d’estime de soi (pensées négatives à propos de soi-même).
  • On a une perte de confiance en soi (vérifiez votre confiance en vous en cliquant ici : Test
  • On a subitement peur du temps qui passe.
  • On a l’impression de ne pas bien réussir sa vie (réalisation de ses rêves).
  • On devient irritable, révolté car tout nous insupporte : on se reproche plein de choses ou on fait des reproches à tout le monde.
  • On est soit résigné et triste, soit révolté et en colère.
  • On est mal dans sa peau comme dans un passage à vide.
  • On a parfois aussi une perte du goût de vivre (déprime, dépression, idées noires,…).

Comment sortir de la crise de la quarantaine ?


Quelles solutions pour sortir de cette crise de la quarantaine ?

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1- La première étape est d’accepter ce qui nous arrive.

Prendre le temps de poser nos valises pour faire le point. La crise de la quarantaine a un sens et c’est à nous de trouver sa signification.

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2- La solution de fuir sa vie pour trouver une solution à l’extérieur n’est pas la bonne (changer de travail, changer de conjoint, faire le tour du monde, dépenser beaucoup d’argent,…).

Permettez-moi d’insister sur ce point car il est très important : les questions que l’on se posent et le malaise que l’on ressent ne partiront pas comme par magie parce que l’on change de vie à 40 ans.

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3- La vraie solution pour se libérer de la crise de la quarantaine est de se poser à soi-même les BONNES QUESTIONS (en réalisant un travail sur soi).

C’est en se posant les bonnes questions que l’on va à l’essentiel et que l’on reprend goût à la vie.

Voici quelques bonnes questions à vous poser :

  • Est-ce que je gère bien mon temps ? 
  • Suis-je vraiment heureux ou heureuse ?
  • Qu’est-ce que je vais faire du restant de ma vie ?
  • Comment vais-je vieillir ?
  • Quels sont mes rêves encore à accomplir ?
  • Quels sont mes désirs profonds ?
  • Qu’est-ce qui donne du sens à ma vie ? (« être » plutôt qu’avoir des biens matériels)
  • Que faire avant qu’il ne soit trop tard ?
  • Comment vivre dans l’instant présent ?

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4- La crise de la quarantaine doit être constructive et signifier que vous êtes à un tournant de votre vie.

C’est pourquoi il faut la considérer comme une opportunité qui doit vous aider à évoluer positivement.

Profitez-en pour faire le point ou prendre du recul. C’est l’occasion de revenir à des choses essentielles, de redonner du sens à sa vie pour atteindre le vrai bonheur.

La crise du milieu de vie est l’occasion de se réinventer et de vivre plus en harmonie avec nos propres valeurs.

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5- Une solution simple et efficace consiste à faire des listes.

Une liste de tous vos accomplissements passés (le bilan de vos réalisations)

Une liste de tous les accomplissements que vous voulez réaliser dans les prochaines années (vos objectifs)

L’idée est ici aussi de remettre du sens dans votre vie pour faire de la deuxième partie de votre vie une belle réussite. Cela implique de vivre en cohérence avec vos valeurs et se donner les moyens de réaliser ce qui vous tient à cœur : vos vrais rêves !

« Mon expérience m’a au moins appris ceci: si nous avançons avec confiance vers la poursuite de nos rêves et si nous nous efforçons de vivre la vie que nous imaginons, nous pouvons nous attendre à une réussite exceptionnelle ». Théoreau Walden

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Vous vivez actuellement la crise de la quarantaine ?

Racontez-nous votre ressenti dans les commentaires ci-dessous.

Vous êtes sorti de cette crise de milieu de vie ?

Dites-nous ce qui vous a permis de franchir cette crise existentielle.

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Êtes-vous rongé par la culpabilité ? Vérifions !.

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