Comment Savoir Dire NON : 3 Techniques Infaillibles

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Apprendre à dire non grâce à ces 3 techniques simples et infaillibles


Nous nous retrouvons tous, à un moment où à un autre, à devoir dire NON à ceux qui nous en demandent trop.

Mais pour beaucoup d’entre nous, « dire non » est difficile.

Pourtant, c’est une clé majeure de l’affirmation de soi.

Si vous ne savez pas comment dire non ou si vous n’osez pas dire non, alors vous allez trouver dans cet article des moyens simples pour vous débloquer et vous affirmer de façon plus efficace.

 

Savoir Dire Non

SAVOIR DIRE NON

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Pourquoi est-il si important de savoir dire non ?


Sachons dire non pour 5 bonnes raisons:

1/ Lorsqu’on répond toujours favorablement aux besoins et aux demandes de tout le monde, on néglige et on oublie ce qui est important pour nous et, à terme, on risque l’épuisement.

D’ailleurs, dans le travail, c’est l’incapacité à dire « non » qui conduit au « burn-out » (épuisement professionnel).

☞  Savoir dire non gentiment aux autres est une façon de se dire « oui » à soi, de se rapprocher de ses désirs personnels.

« Lorsque vous dites oui aux autres, faites en sorte de ne pas dire non à vous-même ». Paulo Coelho

2/ Lorsqu’on veut plaire à tout le monde, tout le temps, on ne prend pas confiance en soi.

☞  S’affirmer et oser dire non renforce la confiance en soi.

3/ En n’exprimant pas nos propres besoins, nos envies et nos désirs, nous n’agissons pas en accord avec nous-même et nous perdons notre valeur personnelle.

  C’est pourquoi dire non permet de faire grandir notre estime de soi.

4/ Ceux qui ne fixent pas clairement leurs limites face aux personnes toxiques se font marcher sur les pieds, se laissent culpabiliser, abuser et manipuler

  Pouvoir dire non est une façon de se protéger et ne pas se laisser entrainer dans le piège de la manipulation.

5/ Enfin, si vous voulez développer une communication assertive (voyez ici comment), vous devez être capable de dire non.

☞  Quand je dis « non », je suis en position « ok »

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Pourquoi la plupart d’entre nous n’osent pas dire non ?


Il y a 3 explications :

1/ c’est à cause de nos peurs :

  • La peur d’entrer en conflit
  • La peur d’être jugé ou critiqué
  • La peur de passer pour un égoïste
  • La peur de déplaire ou de blesser
  • La peur de devoir se justifier ou s’excuser
  • La peur de culpabiliser
  • La peur d’être rejeté qui est liée à notre besoin d’être aimé et accepté…

2/ c’est à cause de nos croyances :

Qui sont issues principalement de notre éducation.

Quand nos parents nous ont éduqué avec des croyances comme celles-ci:

  • il faut faire plaisir aux autres… (et être toujours gentil !)
  • il faut penser aux autres et leur donner ce qu’ils veulent…
  • notre avis n’a pas d’importance ou ne compte pas…
  • c’est malvenu ou impoli de dire non…
  • etc.

3/ c’est à cause de notre manque d’estime et de confiance en soi :

Quand on manque d’estime et de confiance en soi,

  • on est persuadé de valoir moins que les autres
  • on a l’impression de ne pas être capable de dire non
  • on pense qu’on a pas le droit de refuser et dire non

Voyons maintenant…

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Comment dire non ? Comment oser dire non ?


Voici une bonne nouvelle pour les hommes et les femmes qui souffrent de ne pas savoir dire non :

Savoir dire « NON » s’apprend.

Dans cet article, je veux vous montrer comment apprendre à dire non grâce à 3 techniques infaillibles qui vont vous aider à vous affirmer efficacement chaque fois que vous devez « dire non » à quelqu’un.

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Premièrement, voici COMMENT DIRE NON en maîtrisant la technique du disque rayé

La technique du disque rayé est extrêmement simple et redoutable.

Elle consiste à répéter le même refus plusieurs fois de suite jusqu’à ce que l’autre personne comprenne ou abandonne.

Car ce n’est pas parce que vous dites « non » une fois que votre interlocuteur ne va pas vous relancer. Vous devez tenir bon tout en restant toujours bien calme, sans vous énerver et sans vous égarer:

« C’est non ! »

« Je suis désolé mais c’est non ! »

« Je suis vraiment désolé de refuser mais c’est réellement non ! »

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Deuxièmement, voici COMMENT DIRE NON en utilisant la technique du brouillard

Cette technique est très efficace en particulier face aux manipulateurs et autres personnes toxiques.

De quoi s’agit-il ?

Il est question ici de ne pas répondre ou plutôt d’éviter de répondre de façon précise à votre interlocuteur. Vous ne répondez ni par oui, ni par non mais vous restez très vague.

Certains mots sont précieux pour rester dans le flou: « peut-être », « c’est possible », « sans doute », « certainement », « je n’en doute pas »,…

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Troisièmement, voici 4 règles à respecter pour réussir à dire non :

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1/ Ne vous montrez pas hésitant mais soyez franc et ferme quand vous dites non à quelqu’un.

Exprimez ce que vous ressentez en utilisant des mots comme « je pense que… », « je veux… », « j’ai moi aussi envie de… » ou encore « je crois que tu profite un peu de moi… ».

Votre opinion et vos sentiments sont importants. Alors exprimez-les !

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2/ Vous n’avez pas à vous excuser ni à vous justifier de refuser quelque chose. 

Le danger, c’est que si vous donnez des explications à votre refus, vous compliquez la situation et vous vous mettez dans l’embarras.

Pouvoir dire non sans se justifier est une habitude à prendre. Alors entraînez-vous !

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3/ Pensez en priorité à vous, à vos priorités, aux choses que vous désirez le plus dans votre vie (vos objectifs).

Ce n’est pas égoïste de penser à soi. La notion de cultiver l’égoïsme est importante quand il s’agit de s’affirmer. Les gens qui vous traiteront d’égoïste sont ceux qui souhaitent que vous leur fassiez plaisir, satisfassiez leurs besoins, en d’autres termes, leur égoïsme.

S’écouter et se respecter d’abord est un égoïsme positif.

Pensez toujours à vous AVANT de vous vider à donner à autrui.

4/ Prenez votre temps pour répondre et si besoin, demandez un délai de réflexion et proposez une solution alternative :

« non, je ne peux pas… aujourd’hui, mais si tu veux, je peux… demain »

Dites-vous bien que ce n’est pas parce que vous exprimez un refus que vous serez détesté ou dévalorisé. C’est même souvent le contraire, vous pouvez vous faire davantage respecter en sachant dire « non ».

C’est pourquoi, apprendre à dire non permet de sortir plus facilement des relations toxiques.

Bien sûr, il ne s’agit pas de tomber dans l’excès contraire et dire non tout le temps et à tout le monde. Le but à atteindre est de trouver un équilibre pour être heureux sans laisser les autres profiter impunément de vous.

Si vous avez des difficultés ou si vous n’osez pas « dire non », j’aimerais s’il vous plaît que vous me donniez votre avis dans les commentaires ci-dessous.

=> Quelle est votre principale difficulté ?

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Témoignage de Confiance en Soi (Latifa, Enseignante).

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2 Comments

  1. Eloïse

    Chaque fois que je dis non à mon compagnon il me met en situation de culpabilité et fait mine de partir pour que je vienne le rechercher. Il me fait aussi du chantage au suicide. Et je marche à fond parce qu’il est bipolaire. Comment ne pas ceder à ce chantage affectif sachant que si je cede il va finir par se calmer et si je ne cède pas il va me harceler jusqu’à ce qu’il obtienne ce qu’il veut.

  2. Edwige

    Bonjour,

    Je suis tout à fait une personne qui a peur d’être mal jugée et traitée d’égoïste. J’ai souvent par cette peur fais des choses qui ne me plaisaient pas et pour ces raisons, en partie, mon compagnon vient de me quitter. Je suis passée à côté de notre relation. A son égard, je souffre d’une grande dépendance affective de laquelle je ne sais me défaire..

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