Comment Développer son Assertivité ?

Saviez-vous que… développer son assertivité donne confiance en soi ?

Être assertif, qu’est-ce que cela signifie exactement ?

Assertivité : 7 Règles à Suivre

Par définition, on peut dire qu’un individu fait preuve d’assertivité quand il n’est ni passif ni agressif dans ses relations avec les autres.

L’assertivité marque l’équilibre, la maîtrise de soi et la confiance en soi.

Alors que la passivité et l’agressivité sont plutôt le signe d’un manque de confiance en soi.

Adopter une communication « assertive », c’est être capable de s’affirmer de façon claire et précise (ses pensées, ses besoins, ses sentiments et ses droits) tout en respectant ceux des autres.

L’assertivité implique de respecter l’autre c’est à dire de ne pas chercher à le frustrer, l’agresser ou le manipuler.

Quand on est incapable d’adopter un comportement assertif, on connaît régulièrement des relations conflictuelles. A contrario, quand on est capable de se comporter de façon assertive, on a une communication respectueuse et excellente avec les autres.

Parce qu’elles sont bien dans leur peau, les personnes assertives respectent les autres. Elles ne cherchent pas à se venger ni à créer des conflits inutilement.

Quand on a confiance en soi, on est pas passif ni agressif mais on s’affirme calmement face aux autres sans craindre quoi que ce soit.

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Êtes-vous une personne assertive ?

Pour le savoir, faites immédiatement le test et vérifiez…

Vous êtes une personne assertive si vous répondez à la plupart des critères suivants.

L’assertivité, c’est :

• Respecter les autres et savoir se faire respecter des autres
• Avoir des relations basées sur la franchise et la confiance avec les autres
• Accepter facilement les critiques quand elles sont constructives
• Savoir s’exprimer sans avoir peur (assurance personnelle)
• Ne pas être agressif ou dominant vis-à-vis d’autrui
• Ne pas se soumettre aux autres
• Ne pas chercher à manipuler les autres
• Être capable de dire « non »
• Ne pas chercher à plaire à tout prix et à tout le monde
• Être capable d’exprimer son opinion même si elle est différente de celle des autres
• Ne pas se sentir contrarié ou attaqué par quelqu’un qui exprime une opinion différente de la sienne

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Pourquoi devriez-vous faire preuve d’assertivité ?

L’assertivité dans la communication a de nombreux avantages.

En voici cinq :

1/ L’assertivité est une aide précieuse dans l’affirmation de soi. Par exemple la capacité de « dire non » de manière assertive pour ne pas se laisser marcher sur les pieds.

2/ La communication assertive réduit les tensions, et permet d’éviter les malentendus et les conflits dans les relations interpersonnelles (communication efficace et non violente).

3/ Il est utile d’être assertif pour contrer les personnes toxiques et manipulatrices en défendant ses droits et en s’affirmant sans agressivité.

4/ L’assertivité réduit l’anxiété, les frustrations et le stress ce qui se traduit par une meilleure santé.

5/ Enfin, développer son assertivité permet de prendre confiance en soi.

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Voici les 7 règles à suivre pour développer son assertivité:

L’assertivité s’apprend et se développe.

En suivant ces règles, vous pouvez rapidement devenir un « être assertif ».

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Règle n°1 : Aimez-vous

Vous devez développer une image très positive de vous-même.

Prendre conscience que vous êtes une personne unique et vous focaliser principalement sur vos points forts, vos qualités et tout ce qui fait de vous une personne de valeur aux yeux des autres. Prenez l’habitude de toujours penser et parler de vous en positif. Croyez en vous. Acquérez une personnalité positive et charismatique.

Voyez ici les deux choses que vous pouvez faire immédiatement pour vous aimer davantage.

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Règle n°2 : Affirmez-vous

Vous devez être capable de dire « non » sans avoir peur du rejet, d’être égoïste ou de déplaire aux autres.

Dire « non » quand vous le voulez en étant ferme et sans vous excuser ni vous justifier (voyez ici les techniques et les règles à respecter pour savoir dire non).

Vous devez également être capable de demander c’est à dire exprimer vos souhaits et vos désirs. Faites en sorte de ne pas être une de ces personnes qui n’osent pas demander et qui, du coup, restent insatisfaites…

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Règle n°3 : N’essayez pas de changer les autres

C’est probablement la clé la plus précieuse en matière de relations humaines : vous ne pouvez pas changer les autres personnes.

Vous pouvez amener une personne à se remettre en question mais jamais l’obliger à le faire contre son gré…

Vous ne devez en aucun cas essayer de modifier la personnalité de quelqu’un. C’est impossible.

Vous pouvez simplement modifier votre comportement, changer votre point de vue, relativiser ce qui peut l’être et attendre que les autres se comportent différemment vis-à-vis de vous. C’est vers ce but que vous devriez faire porter vos efforts.

L’empathie et l’écoute de l’autre vous aideront à adopter un comportement assertif.

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Règle n°4 : Apprenez de vos erreurs

Il ne sert à rien de vous culpabiliser pour vos échecs. Considérez les erreurs comme des moyens d’apprendre et de s’améliorer.

Soyez tolérant envers vous-même et les autres. L’erreur est humaine. Les êtres humains ont le droit de faire des erreurs…

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Règle n°5 : Garder le contrôle de vos émotions

Avant de vous impliquer fortement et de vous laisser emporter par vos émotions (colère, énervement, impatience, anxiété,…), prenez le recul suffisant pour observer et analyser la situation. La maîtrise de soi est fondamentale pour conserver l’objectivité et développer son assertivité.

Portez constamment votre attention sur les faits plutôt que sur vos sentiments.

Une personnalité assertive répondra toujours à la colère par la patience, au mépris par le respect, et à la méchanceté par la bienveillance.

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Règle n°6 : Adoptez une stratégie « gagnant-gagnant »

Le comportement assertif recommande de trouver un terrain d’entente et créer des situations « gagnant-gagnant » en toutes circonstances. Du point de vue de l’analyse transactionnelle, il s’agit de la position:

« je suis ok, vous êtes ok »

La stratégie qui consiste à créer un rapport de force et à vouloir gagner en faisant perdre les autres n’est pas la bonne.

Cherchez toujours à produire une situation satisfaisante pour les deux parties. L’autre n’est pas un adversaire.

La personne assertive cherche une interaction positive et jamais à écraser l’autre ou à vouloir se venger.

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Règle n°7 : Ayez une grande confiance en vous

Apprenez les 5 clés pour éviter de perdre la confiance en soi.

Répétez-vous souvent ceci :

« Je suis capable ! »

« Je suis à la hauteur ! »

« Je peux faire tout ce que je veux ! »

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☞ Apprenez ici comment développer un comportement assertif.